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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 41
PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 41
PREPA TRAIL
SEANCE 1 : 20’+ 30’ de cote EDF (montée descente )+ retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat
SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif
MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK
SEANCE 1 : 20’ + 4x 2000m à allure course récup 200m+ 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre
MARATHON DE TOULOUSE
SEANCE 1 : 20’ + 2x 2000m à allure course récup 200m +3x1000m à allure fin de course récup 400 m 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing +5 lignes droites
SEANCE 3 : 2h15 à allure libre manger et boire toutes les 25’
MARATHON DE LA ROCHELLE
SEANCE 1 : 30’ + 2x (2000m à allure course récup 200m+1x1000m à allure fin de course récup 400m) + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 20’+2x 45’ en situation de course récup 10’ entre chaque+15’ de retour au calme ou Trail du Tigre