PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 41

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 41

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi)

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

SEMI DE ST CHRISTOPHE ET NIORT

SEANCE 1 : 20’+ fractionné court +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 30’+3x6’ en situation de course récup 2’ entre chaque+10’

PREPA 10 KMS

SEANCE 1 : 30 minutes + fractionné court+5’.

SEANCE 2 : 30 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +4x 5’ en situation de course récup 2’ entre chaque+5’

MARATHON COTE D’AMOUR ET LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 20 minutes suivie d’un fractionné court +10 minutes de retour au calme.

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : Compétition ou 50’+3x15’ en situation de course récup 3’+15’