PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 11

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 11

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

CITADELLES

SEANCE 1 : 30 minutes +4x1000m vite récup 400m + 5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : Trail de Pouzauges ou sortie longue vallonnée

SEANCE 4 : 40 minutes de footing

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ 10x200m vite récup 200m+ 10’

SEANCE 2 : 30’ de footing

SEANCE 3 : Marathon

SEMI DE Nuaille Noirmoutier

SEANCE 1 : 30+ 2x (2000m à allure course récup 200m+1x1000m+ vite récup 400m)+ 10’

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 1H 40’ en terrain varié