PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 12

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 12

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

CITADELLES

SEANCE 1 : 30 minutes +renfo musculaire et lignes droites + 5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : sortie longue vallonnée

SEANCE 4 : 40 minutes de footing +20 minutes de renfo

MARATHON DE ROYAN

SEANCE 1 : 30+ 5x1000m vite récup 200m+ 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1H30 à allure libre

SEMI DE Nuaille Noirmoutier

SEANCE 1 : 30+ 5x1000m à allure course récup 200m+1x1000m + vite+ 10’

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 1H à allure libre