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PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 17

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE TROMSO

SEANCE 1 : 30 minutes +3x10’ ou 3x2000m à allure course récup 2’ + 5’.

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : 1h45 à allure libre

MARATHON DE ROYAN

SEANCE 1 : 30+ 8x800m récup 200m entre chaque 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h45’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+6x800m récup 200 m+ 10’

SEANCE 2 : 45’de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15 à allure libre