PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 16

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE NORVEGE

SEANCE 1 : 30 minutes +2x2000m récup 200m+1x1000m+vite + 5’.

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : 1h30 à allure libre

MARATHON DE ROYAN

SEANCE 1 : 30+ (500m+1000m+1500m+2000m+1500m+1000m+500m) récup 2m 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+(1000m+1500m+2000m+1500m+1000m) récup 2’+ 10’

SEANCE 2 : 40’de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h45 à allure libre