PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 18

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE TROMSO

SEANCE 1 : 30 minutes +2x12’ à allure course récup 3’ + 5’.

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : 2h à allure libre

MARATHON DE ROYAN

SEANCE 1 : 30+ 4x2000m à allure course récup 200m+1x1000m fin de course entre chaque 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m+2x1000m récup 400m+ 10’

SEANCE 2 : 45’de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h45 à allure libre