PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 19

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 19

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 40’ de côtes EDF + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE TROMSO

SEANCE 1 : 30 minutes +3x10’ à allure course récup 3’ + 5’.

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre

MARATHON DE ROYAN

SEANCE 1 : 30+ 1x3000m+1x2000m+1x1500+1000m à allure course récup 200m+1x500m fin de course entre chaque 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+5x (1000m à allure course récup 200m+500m+vite récup 400m) + 10’

SEANCE 2 : 45’de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h45 à allure libre