PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 36

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 36

TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionné sur terrain vallonée + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE COGNAC

SEANCE 1 : 30 minutes +6x800m à allure course récup 200m+ 5’.

SEANCE 2 : 40’ de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 : de 1h15 à 1h30’ d’endurance douce

MARATHON DE DUBLIN

SEANCE 1 : 30+ 3x 2000m à allure course récup 200m +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 2h d’endurance douce

PREPA SEMI et 10KMS

SEANCE 1 : 30+ 6x800m récup 200 +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 30’+3x7’ à allure course récup 3’+10’ de retour au calme (Semi) et 3x5’ (10 Kms)