PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 42

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 42

TRAIL

SEANCE 1 : 25’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE COGNAC et LA ROCHELLE

SEANCE 1 :  30 minutes +5x1000m à allure +vite récup 400m (Cognac)15x400m récup 40’’

 (Rochelle)+ 5’.

SEANCE 2 : 45’ de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 : 2h d’endurance douce (Cognac) 15’+40’ en situation de course+5’ récup+40’ en situation de course+10’ de retour au calme (Rochelle)

MARATHON DE DUBLIN

SEANCE 1 : 30+ 4x 5minutes à allure course récup 2minutes +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15 d’endurance douce

PREPA SEMI et 10KM

SEANCE 1 : 30+ 4x(800m à allure course récup 200m+1x400m+vite récup 400m) (semi) 4x1000m à allure course récup 400m (10 km) +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 1 h d’endurance douce (Semi) et 10x1’ vite 1’ lent + 10’ de retour au calme (10 Km)