PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 43

TRAIL

SEANCE 1 : 25’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE COGNAC et LA ROCHELLE

SEANCE 1 :  30 minutes +3x2000m à allure course récup 200m+1x1000m +vite  (Cognac)2x2000m récup 200m+1000m+vite+5x200m fin de course

 (Rochelle)+ 5’.

SEANCE 2 : 45’ de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 : 2h30 d’endurance douce (Cognac) 15’+45’ en situation de course+5’ récup+45’ en situation de course+10’ de retour au calme - manger et boire toutes les 25’(Rochelle)

MARATHON DE DUBLIN

SEANCE 1 : 30+ 10x200m +10’

SEANCE 2 :20’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : MARATHON

PREPA SEMI et 10KM

SEANCE 1 : 30+ 2x2000m récup 200m+1x1000m+vite+5x200m fin de course (semi) 10x200m récup 200m (10 km) +10’

SEANCE 2 : 20’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1 h15 d’endurance douce (Semi)  10 Km de Cholet