PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 44

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 44

TRAIL

SEANCE 1 : 25’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE COGNAC et LA ROCHELLE

SEANCE 1 :  30 minutes +4x2000m à allure course récup 200m+1x1000m + vite (Cognac)20x400m récup 40’’

 (Rochelle)+ 5’.

SEANCE 2 : 45’ de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 : 2h30 d’endurance douce (Cognac) 15’+45’ en situation de course+5’ récup+45’ en situation de course+10’ de retour au calme - manger et boire toutes les 25’(Rochelle)

CROSS

SEANCE 1 : 30+ Factionné +10’

SEANCE 2 :40’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 45’+10x45’’ vite 45’’lent +5’

PREPA SEMI et 10KM

SEANCE 1 : 30+ de 4 à 5x1000m vite récup 400m +10’

SEANCE 2 : 20’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : Semi de St Christophe ou 1h15 en terrain vallonné