PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 45

TRAIL

SEANCE 1 : 25’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE COGNAC et LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30 minutes +5x1000m à allure course récup 200m+5x200m + vite (Cognac)5x1000m +vite récup 400m

(Rochelle)+ 5’.

SEANCE 2 : 45’ de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15 d’endurance douce (Cognac) 2h30 (manger et boite toutes les 25’(Rochelle)

CROSS

SEANCE 1 : 30+ Factionné +10’

SEANCE 2 :40’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 45’+10x1’ vite 1’lent +5’

PREPA SEMI et 10KM

SEANCE 1 : 30+ 10x500m vite récup 300m +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15 en terrain vallonné