Plan entrainement semaine 12 + information de l'entrainement de vendredi

Pas d'entrainement le vendredi 22 mars

ENTRAINEMENT SEMAINE 12

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

SEMI DE NANTES ET 10KM DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+5x1000m récup 200m pour le semi et 3’-2’-1’ récup = à la moitié du temps de travail +10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m 2x1000m à allure semi récup 400m+10’

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 2h à allure libre

MARATHON DE PARIS ET ROME

SEANCE 1 : 30’+4x2000m à allure course récup 200m pour Paris et 3x2000m récup200m pour Rome +10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h pour Rome ou 2h30’ à allure libre pour Paris

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x3’+2’+1’récup= à la moitié du temps de travail et 3’ entre les séries+10’

SEANCE2 : 1h de footing

SEANCE 3 : 2h à allure libre en terrain vallonné

- P P S : Préparation Physique Spécifique