Plan entrainement semaine 04

ENTRAINEMENT SEMAINE 04

Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées :

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+3x8’(1’vite-45’’lent) récup 2’ entre les séries+10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure plus rapide que sur le marathon récup 400m+10’

SEANCE 2 : 20’+10x400m à allure course récup 30’’

SEANCE 3 : 1h40 à allure libre

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x8’(1’ vite/45’’lent) récup 2’ entre les séries+10’

SEANCE2 : 30’+pyramide+10’

SEANCE 3 : 2h à allure libre en terrain vallonné

- P P S : Préparation Physique Spécifique