PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47

ENTRAINEMENT SEMAINE 47

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées

TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS

SEANCE 1 : 30’+ 6’-5’-4’-3’-2’ à allure course en terrain vallonné récup 2’ + 5’

SEANCE 2 : 20’+2x6x30’’ vite en côte récup 1’ en descente récup

3’ entre les séries + 10’

SEANCE 3 : 1h sur parcours avec changement de profil

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné court 2x6x1’30’’ vite 1’ lent récup 3’ entre les séries

+ 10’

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

et étirements

SEANCE 3 : 1h à allure libre en terrain vallonné

- P P S : Préparation Physique Spécifique