PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 15

ENTRAINEMENT SEMAINE 15

ENTRETIEN ET FESTI TRAIL

SEANCE 1 :

Pour le Mardi : 30’+3x3’-2’-1’ à allure course récup 1’ et 3’ entre les séries+5’

Pour le Mercredi : 30’ + 2’+4’+6’+6’+4’+2’ récup = la moitié du temps d’effort + 5’ de retour au calme ou séance spéciale récup après Trail Champ du Loup

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+20’de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h30’ de footing en terrain vallonné

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ +10x2000m récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 30’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : MARATHON

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 3000m récup 200m+2000 m récup 200m+1000m à allure course+5x200m vite et facile+ 10’

SEANCE 2 : 1hde footing

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique