PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 46

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 46

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure course récup 200m+5x 200m vite et facile récup 400m+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : de 1h à 1h15’ à allure libre

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1H 15’ d’endurance douce

10 KM DE MARANS

SEANCE 1 : 30’ +8x 500 m à allure course récup 100m+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre