PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 03

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 03

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Demi Cooper ou fractionné + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + Demi Cooper ou fractionné + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ douce

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ + Demi Cooper ou fractionné 6’-5’-4’-3’-2’-1’ récup 1’30’’ entre chaque + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :45’+2x20’ en situation de course récup 5’ +5’ de retour au calme

SEMI-MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + Demi Cooper ou fractionné 6’-5’-4’-3’-2’-1’ récup 1’30’’ + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :45’+2x15’ en situation de course récup 5’ + 5’ de retour au calme