Plan entrainement semaine 20
ENTRAINEMENT SEMAINE 20
Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :
SEMI et 10 KM DES SABLES
SEANCE 1 : 30’+3x2000m à allure course récup 200m pour le semi et 5x 800m récup 200m pour le 10km +10’
SEANCE 2 45’ de footing
SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre pour le semi 1h15 pour le 10 km
MARATHON Du MT ST MICHEL
SEANCE 1 :30’+4x1000m à allure course récup 200m+5x200m vite et facile récup 200m+10’
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 1h à allure libre
GOLF DU MORBIHAN
SEANCE 1 : 30’+3x (4’ à allure course récup 1’30’’+1’.30’’ vite récup 3’)+10’
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : MARATH’YONNAISE 24 KM ou 2h15’ à allure libre manger et boire toutes les 25’
TRAIL
SEANCE 1 : 30’+3x (4’ à allure course récup 1’.30’’+1.30 vite récup 3’)+10’
SEANCE2 : 45’
SEANCE 3 : sortie longue selon objectif ou MARATH’YONNAISE
- P P S : Préparation Physique Spécifique