Plan entrainement semaine 11
ENTRAINEMENT SEMAINE 11
Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :
10 km et SEMI
SEANCE 1 : 30’+2x5x400m à allure 10’’à15’’ + vite récup 200m+10’
SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+3x4x1’vite-45’’lent récup 3’ entre les séries+5’
SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné
MARATHON DE NANTES ET BLEU
SEANCE 1 : 20’+1x3000m à allure course récup 200m+1x2000m à allure course récup 200m+1x1000m à allure +vite récup 400m+5x200 vite et facile récup 200m+10’
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : TRAIL DE Pouzauges 25 Km ou 2h15’ à allure libre
MARATHON DE SAUMUR
SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure +vite que l’allure course récup 400m +10’
SEANCE 2 : 30’+10x400mà allure course récup 30 ‘’ +10’
SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre
PREPA TRAIL CHANTONNAY
SEANCE 1 : 30’+6x3’ récup 1.30’’ +10’
SEANCE2 : 20’+10’ de PPS+3x4x1’ vite-45’’ lent récup 3’ entre les séries +10’
SEANCE 3 : 20’+25’en terrain très vallonné + 10’+25’ en terrain vallonné + 10’
- P P S : Préparation Physique Spécifique