PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 48

ENTRAINEMENT SEMAINE 48

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées

TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS

SEANCE 1 : 30’+ 2x8x30’’vite-30’’lent 3’ de récup entre les séries + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 20’+3x8’en situation de course récup 2’+10’

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ 2x6x30’’ vite-30’’ lent 3’ de récup 3’ entre les séries+10’+ 10’

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

et étirements

SEANCE 3 : 20’+5x4’ en situation de course récup 1.30’’+10’

- P P S : Préparation Physique Spécifique