PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 49
ENTRAINEMENT SEMAINE 49
Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées
TRAIL DES HERBIERS et PREPA CROSS
SEANCE 1 : 30’+ 2’-4’-6’-4’-2’ en situation de course récup la moitié du temps d’ effort + 5’
SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites +15’ de renforcement musculaire
SEANCE 3 : 2h de rando-course pour le 21 km et 2h30’ pour le 35 Km
ENTRETIEN
SEANCE 1 : 30’+ 2’-4’-6’-4’-2’ en situation de course récup la moitié du temps
d’effort+ 10’
SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire
et étirements
SEANCE 3 : 40’+3x45’vite 30’’lent récup 2.30’’+10’
- P P S : Préparation Physique Spécifique
Comme nous l'a annoncé Jojo, rendez-vous mercredi soir pour la reprise des entraînements collectifs.
J'ai hâte de vous retrouver.
Sportivement
Gaëtan