PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18

ENTRAINEMENT SEMAINE 18

Entretien individuel

SEANCE 1 : 30’+ 4x (3’ à allure course+1’ de récup+1’ vite) récup 3’ entre les séries + 10’

SEANCE 2 : 15’ de footing + 15’ d’éducatifs (montée de genou-talon au fesse-jambe tendue) + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot récup dans la largeur +15’ de renforcement musculaire + 5’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique