PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 08

ENTRAINEMENT SEMAINE 08

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ + pyramide + 5’

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre pour l’entretien

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ + 2x2000m à allure marathon récup 200m+1x2000m à allure fin de course+ 5’

SEANCE 2 : 20’ de footing +10x400m à allure course récup 30’’+

SEANCE 3 : 2h à allure libre

MARATHON DE PARIS DE CHEVERNY

SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m vite et facile récup 400m +

SEANCE 2 : 30’ de footing + 10x100m récup 100m +5’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique