PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 09

ENTRAINEMENT SEMAINE 09

ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP

SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ + 3x5x30’’ vite 30’’ lent 2.30’’ de récup entre les séries +
5’pour entretien 45’ de footing +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre pour l’entretien et sortie longue selon objectif

pour le champ du loup

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ + 1x3000m à allure marathon récup 200m+1x2000m
à allure marathon récup 200m+1x1000m à allure fin de course+ 5’

SEANCE 2 : 20’ de footing +12x400m à allure course récup 30’’+ 10’

SEANCE 3 : 20’+2x30’ à allure course récup 10’+15’ à allure fin de course +10’

MARATHON DE PARIS DE CHEVERNY

SEANCE 1 : 30’ + 7x1000m vite et facile récup 200m + 10’

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 5x1000m vite et facile récup 1.15’’ + 10'

SEANCE 2 : 30’ de footing + 10x400m récup 100m +5’

SEANCE 3 : 1h45’ à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique