PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 05

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 05

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ +2x2000m à allure course récup récup 200m +2x 1000m à allure+vite récup 400m+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :30’+2x40’ en situation de course récup 5’ +5’ de retour au calme

SEMI-MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 2x2000m à allure course récup 200m + 2x1000m vite et facile récup 400m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :30’+2x25’ en situation de course récup 5’ +10’ de retour au calme