PLAN ENTRAINTEMENT SEMAINE 04

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 04

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ +5x 1000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :30’+2x30’ en situation de course récup 5’ +5’ de retour au calme

SEMI-MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m à allure course récup 200m + 5x200m vite et facile récup 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :30’+2x20’ en situation de course récup 5’ +10’ de retour au calme