PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 14

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 14

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ travail de côtes et renforcement musculaire

+ retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ +4x (1000m à allure course récup 1’+1000m à allure + vite récup 3’) +10’ de retour au calme.

SEANCE 2 : 20’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : Marathon

MARATHON DE SAUMUR ET DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ + 2x2000m récup 200m+2x1000m récup 200m+5x200m vite pour Nantes et 4x1000m récup 400m pour Saumur +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2H pour Nantes et 1h30’ pour Saumur manger et boire toutes les 25 minutes