PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 16

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+fractionné sur un terrain vallonné + retour au calme

SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ +2x 2000m à allure course récup 200m+2x1000m récup 200m+5x200m vite +10’ de retour au calme.

SEANCE 2 : 40’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 2h à allure libre manger et boire toutes les 25’

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ + 10x200m vite récup 200m +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : MARATHON