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Publié par acchantonnay

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 6

 

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné

 

MARATHON DE PARIS

Séance 1 : 30’ + 2x 2000m à allure course récup 200m +1x1000m à allure fin de course+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 20’+2x30’ en situation de course récup 5’+15’ de retour au calme.

 

MARATHON DE SAUMUR

Séance 1 : 30’ + 2x2000m à allure course récup 200m +5x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1h30’ d’endurance douce

 

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