PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 6
PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 6
ENTRETIEN
SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire
SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné
MARATHON DE PARIS
Séance 1 : 30’ + 2x 2000m à allure course récup 200m +1x1000m à allure fin de course+ 10’ de retour au calme.
Séance 2 : 45’ de footing
Séance 3 : 20’+2x30’ en situation de course récup 5’+15’ de retour au calme.
MARATHON DE SAUMUR
Séance 1 : 30’ + 2x2000m à allure course récup 200m +5x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme.
Séance 2 : 45’ de footing
Séance 3 : 1h30’ d’endurance douce