PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 5

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 5

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné

MARATHON DE PARIS

Séance 1 : 30’ + 6x 1000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1h40’ d’endurance douce

MARATHON DE SAUMUR

Séance 1 : 30’ + 5x1000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1h30’ d’endurance douce