PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 8

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 8

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné

MARATHON DE PARIS

Séance 1 : 20’ + 1x 3000m à allure course récup 200m+1x2000m récup 200m +1x1000m à allure fin de course+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 15’+2x45’ en situation de course récup 5’+15’ de retour au calme.

MARATHON DE SAUMUR et NANTES

Séance 1 : 30’ + 1x1000m à allure course récup 200m+2x2000m à allure course récup 200m+1x1000m à allure fin de course + 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 20’+2x30’ en situation de course récup 5’+15’ de retour au calme pour Nantes et pour Saumur

SEMI DE VIENNE

Séance 1 : 30’ + 2x2000m à allure course récup 200m+5x200m vite et facile + 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1h30’ d’endurance douce