PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 9

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 9

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné

MARATHON DE PARIS

Séance 1 : 20’ + 7x 1000m à allure course récup 200m+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 2h endurance douce

MARATHON DE SAUMUR et NANTES

Séance 1 : 30’ + 3x2000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 20’+2x40’ en situation de course récup 5’+15’ de retour au calme pour Nantes et pour Saumur

SEMI DE VIENNE

Séance 1 : 30’ + 6x1000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1h40’ d’endurance douce