PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 11

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 11

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné

MARATHON DE PARIS

Séance 1 : 20’ + 1x3000m à allure course récup 200m+1x2000m récup 200m+1x1000m à allure fin de course 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 2H15’ d’endurance.

MARATHON DE SAUMUR et NANTES

Séance 1 : 30’ + 10x400m à allure course récup 30’’ entre chaque( Saumur) 3x2000m (Nantes) récup 200m+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 2h d’endurance pour Nantes et 1h de footing pour Saumur

SEMI DE VIENNE et prépa 10 Kms

Séance 1 : 30’ + 2x2000m course récup 200m+ 1000m à allure fin de course 10’ de retour au calme

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1h45’ d’endurance douce pour Vienne et 1h15 pour 10 Kms