PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 12

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 12

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné

MARATHON DE PARIS

Séance 1 : 20’ + 4x2000m à allure course récup 200m+10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 2H30’ d’endurance.

MARATHON DE SAUMUR et NANTES

Séance 1 : 30’ + 10x400m à allure course récup 30’’ entre chaque (Nantes) 3x2000m (Saumur) récup 200m+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 2h d’endurance pour Saumur manger et boire toutes les 25’ et 1h de footing pour Nantes

SEMI DE VIENNE et prépa 10 Kms

Séance 1 : 30’ + 10x400m course récup 30’’+3’+5x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1h45’ d’endurance douce pour Vienne et 1h15 pour 10 Kms