PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 16

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1H30 en terrain vallonné

MARATHON de Tromso

Séance 1 : 20’ + 2x2000m à allure course récup 200m et 1 x1000m à allure fin de course Tromso +10’ de retour au calme.

Séance 2 : 40’ de footing + 5 lignes droites

Séance 3 : 1H30 d’endurance douce

MARATHON DE SAUMUR et NANTES

Séance 1 : 30’ +5x1000m à allure course récup 200m (Nantes) 10x 400m (Saumur) récup 30’’+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing pour Nantes et 10 kms de la Chaume pour Saumur

Séance 3 : 2H30 d’endurance pour Saumur manger et boire toutes les 25’ et 1H pour Nantes

SEMI DE Saumur Les Sables et prépa 10 Km

Séance 1 : 30’ + 5x 1000m à allure course récup 200m 10 kms et (Saumur) 2x2000m à allure course récup 200m+ 1000m à allure fin de course (Les Sables) + 10’ de retour au calme

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1h15 pour 10 Km, 1H50’ (Saumur),1H40’ (Les Sables)