PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 17

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 17

ENTRETIEN prépa Trail

SEANCE 1 : 30’ + 30’ côtes EDF + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON de Tromso

Séance 1 : 20’ + factionné court +10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing +

Séance 3 : 1H40 d’endurance douce

MARATHON DE SAUMUR et NANTES

Séance 1 : 30’ +10x 100m récup100m (Nantes) et (Saumur) + 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 30’ de footing + 5 lignes droites pour Nantes et Saumur

Séance 3 : Semi de La Tranche pour Saumur et Marathon pour Nantes

SEMI de Saumur Les Sables et prépa 10 Km

Séance 1 : 30’ + 3x 2000m à allure course récup 200m et ( les Sables) fractionné court 10 kms et (Saumur) + 10’ de retour au calme

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1h pour 10 Km, 1H40’ (Saumur),30’+2x20’ en situation course récup 5’ et 15’ de retour au calme (Les Sables)