PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 39

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 39

ENTRETIEN et Trail

SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi)

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

Semi de St Christophe et Niort

SEANCE 1 : 20’+ fractionné court +10’

SEANCE 2 : 30’+3x8’ en situation de course récup 2’ entre chaque+5’

SEANCE 3 : 1H45’ en endurance douce

MARATHON DE LAVAL.

SEANCE 1 : 30 minutes suivie de 10 lignes droites+5’ de retour au calme.

SEANCE 2 : 30 minutes de footing

SEANCE 3 : Marathon

MARATHON COTE D’AMOUR ET LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 20 minutes suivie d’un fractionné court +10 minutes de retour au calme.

SEANCE 2 : 30 minutes +3 x 10 minutes à allure course récup 2 minutes +15minutes de retour au calme.

SEANCE 3 : 2H endurance douce manger et boire toutes les 25 minutes