PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 45

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi)

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

SEMI de LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+ 2x1000m à allure course récup 2 minutes +1x1000m à allure fin de course+10’

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 20 minutes + 2x 25 minutes en situation de course récup 5’+15 minutes de retour au calme

PREPA 10 KMS

SEANCE 1 : 30 minutes + 10x 400m récup 100m+5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +2x 15’ en situation de course récup 5’ entre chaque+5’

MARATHON LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30+ 3x2000m à allure course récup 2’+1x1000m à allure fin de course + 10’

SEANCE 2 : 45 minutes de footing (La Rochelle) 20’ Cote d’Amour

SEANCE 3 : 2H (manger et boire toutes les 25’)