PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 47

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

SEMI de LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+ 10x100m vite récup 100m +10’

SEANCE 2 : 30’ de footing

SEANCE 3 : Semi

PREPA CROSS ET 10 KMS

SEANCE 1 : 30 minutes + 1x 400m600m+800m+1000m+800m+600m+400m récup 200m entre chaque+5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +3x 8’ en situation de course récup 3’ entre chaque+5’

MARATHON LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30+ 10x100m vite récup 100m+ 10’

SEANCE 2 : 30 minutes de footing

SEANCE 3 : Marathon