PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 48

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 48

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

PREPA CROSS ET 10 KMS

SEANCE 1 : 30 minutes + 5x1000m récup 200m entre chaque+5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +10x 45’’vite 45’’ lent+5’

SEANCE 4 : 30 minutes 2x 12’ en situation de course récup 3’+10’

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ 4x1000m vite récup 400m+ 10’

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 1H15 en terrain valloné