PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 3

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 3

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

CITADELLES

SEANCE 1 : 30 minutes + 5x1000m récup 2’ + 5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +2x8x cotes de 30’’ récup en descente et 3’ entre les séries +10’

SEANCE 4 : Sortie longue vallonnée

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ 6x1000m à allure course récup 100m+ 10’

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : 15’+2x40’ en situation de course récup 10’+15’

SEMI DE NUAILLE ET NOIRMOUTIER

SEANCE 1 : 30+ 6x8000m à allure course récup 200m+ 10’

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 1H 15’ en terrain vallonné