Plan entrainement semaine 42

ENTRAINEMENT SEMAINE 42

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

MARATHON DE TOULOUSE

SEANCE 1 : 30’ + 10 x 100 m  récup 100 m + 5’

SEANCE 2 : 30’ de footing

SEANCE 3 : MARATHON

MARATHON ATHENES COGNAC LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 2 x( 2000 m à allure course récup 200 m +1000m à allure + vite récup 400m ) pour ATHENES, COGNAC et LA ROCHELLE + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h15’ pour ATHENES et COGNAC ; 30’+30’ à allure 10km +15’ pour LA ROCHELLE - manger et boire toutes les 25’

SEMI DU COGNAC SEMI DE ST CHRISTOPHE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + 3 x 2000 m à allure course récup 200m pour Cognac 2x (2000m à allure course 200m de récup+1000m + vite récup 400 m) pour St Christophe + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement +4x (30’ vite -45’’-1’-45’’-30’’ récup = au temps de travail) récup 2’  entre les séries+10’ de retour au calme.

SEANCE 3 :1h45’ à allure libre pour Cognac et 1h20’ pour St Christophe

TEMPLIERS TRAIL

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +10x100m récup 100m pour le Templiers ou Pyramide en aisance respiratoire 2’-4’-6’-6’-4’-2’ récup 2’ + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 30’ de footing

SEANCE 3 : TEMPLIERS