PLAN ENTRAINEMENT 36

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 36

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ fractionnés en côtes + renforcement musculaire + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE VANNES

SEANCE 1 : 30’+3000m à allure course récup 200m+2000m à allure course récup 200m+1000m à allure fin de course +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 1h de footing

SEANCE 3 : 2h15’ en endurance douce, manger et boire toutes les 25’

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés court renforcement musculaire + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 45’ d’endurance douce + 4x 3’vite – 1’30’’ lent sur terrain plat + 5’