PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 51

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 51

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 4x3’vite récup 1.30’’+4x2’ vite récup 1’+4x1’ récup 1’ et 3’ entre les séries + retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

HOT DU PERE NOEL 64 KMS

SEANCE 1 : 20’ + 5x30’’ vite 30’’ lent+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 :25’ de footing

SEANCE 3 : COURES DU PERE NOEL