PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 13

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 13

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1H en terrain vallonné

MARATHON DE PARIS

Séance 1 : 20’ + 2x2000m à allure course récup 200m+ 2000m à allure fin de course+10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 2H d’endurance.

MARATHON DE SAUMUR et NANTES

Séance 1 : 30’ + 1x3000m à allure course récup 200m+1x2000m récup 200m+1000m fin de course (Nantes) et (Saumur)+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 2h d’endurance pour Saumur manger et boire toutes les 25’ et 2H30 pour Nantes

SEMI DE VIENNE et prépa 10 Km

Séance 1 : 30’ + 5x 1000m à allure course récup 200m et 4x1000m 10 Km + 10’ de retour au calme

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1h d’endurance douce pour Vienne et 1h15 pour 10 Km