PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 18

ENTRETIEN prépa Trail et entretien

SEANCE 1 : 30’ + 8’-6-4’-2’( en situation de course) récup 2’ + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON de Tromso

Séance 1 : 20’ + 6x1000m à allure course récup 200m +10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing +

Séance 3 : 2H d’endurance douce

MARATHON et Semi DE SAUMUR

Séance 1 : 30’ +4x 1000m récup200m+5x 200m vite et facile récup 200m + 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 40’ de footing + 5 lignes droites

Séance 3 : 1h de footing

SEMI des Sables

Séance 1 : 30’ + 10x 100m à allure course récup 100m et ( les Sables) fractionné court 10 kms et (Saumur) + 10’ de retour au calme

Séance 2 : Course des 2 Plages

Séance 3 : 45’ de footing leger