PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 19

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 19

ENTRETIEN prépa Trail et entretien

SEANCE 1 : 30’ + 4x-6’(en situation de course) récup 2’ + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON de Tromso

Séance 1 : 20’ + 1x3000m à allure course récup 200m +1x2000m récup 200m+1x1000m en accélérant progressivement+10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing +

Séance 3 : 2H d’endurance douce

MARATHON et Semi DE SAUMUR

Séance 1 : 30’ +10x 100m récup + 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 30’ de footing + 5 lignes droites

Séance 3 : Marathon et Semi

SEMI des Sables

Séance 1 : 30’ + 1x 3000m à allure course récup 200m+1x2000m récup 200^m+1x1000m en accélérant progressivement+ 10’ de retour au calme

Séance 2 : 1h de footing

Séance 3 : 30’+2x20 en situation de course récup 5’ et 15’ de retour au calme