PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 21

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 21

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + fractionné court + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON de Tromso

Séance 1 : 20’ + 3x2000m à allure course récup 200m+ 1000m fin de course+10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing +

Séance 3 : 2H 15d’endurance douce

Prepa Trail

Séance 1 : 30’ +Fractionné+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 1H de footing sur terrain plat + 5 lignes droites

Séance 3 : Sortie rando course selon objectif

SEMI et 10 Kms des Sables

Séance 1 : 30’ + 3 x 2000m à allure course récup 200m+1x1000m fin de course pour le Semi 2x2000m récup 200m+1000m fin de course + 10’ de retour au calme

Séance 2 : 45’de footing

Séance 3 : 1h30 d’endurance douce pour le semi et 1h pour le 10 Kms